अभ्यासाने एक नवीन डिजिटल ध्यान सराव सॉफ्टवेअर विकसित केले आहे जे निरोगी तरुण प्रौढांना त्यांचे लक्ष सुधारण्यासाठी आणि टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकते.
आजच्या वेगवान जीवनात, जिथे चपळाई आणि एकाच वेळी अनेक कामे करणे ही एक सामान्य बाब बनली आहे, तिथे प्रौढ, विशेषतः तरुण प्रौढांना अनेक मोठ्या आव्हानांना सामोरे जावे लागत आहे. यामध्ये लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण , शैक्षणिक/कामातील कामगिरीत घट आणि प्रचंड विचलित करणाऱ्या गोष्टींमुळे समाधानात घट यांचा समावेश आहे. एखाद्या कार्यावर किंवा घटनेवर लक्ष केंद्रित करणे ही एक मूलभूत संज्ञानात्मक प्रक्रिया आहे, जी आपली स्मरणशक्ती, निर्णयक्षमता, भावनिक स्वास्थ्य आणि दैनंदिन क्रियाकलाप यांसारख्या उच्चस्तरीय संज्ञानांसाठी अत्यंत महत्त्वाची आहे. काही मध्यम पुराव्यांवर आधारित अभ्यासांनी असे दाखवले आहे की, ध्यानधारणेमुळे मेंदूमध्ये बदल घडवून चिंता, नैराश्य आणि वेदना कमी करण्याची क्षमता आहे.
'नेचर ह्युमन बिहेविअर'मध्ये ३ जून रोजी प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात , संशोधकांनी ' मेडिट्रेन ' नावाच्या एका नवीन, स्वतंत्र, वैयक्तिकृत डिजिटल ध्यान प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे वर्णन केले आहे. हा कार्यक्रम वापरकर्त्यांची ध्यानक्षमता सुधारण्याच्या उद्देशाने 'एकाग्र-लक्ष' ध्यानावर भर देतो. या कार्यक्रमाचे उद्दिष्ट श्वासावर एकाग्र आंतरिक लक्ष केंद्रित करणे आणि विचलित करणाऱ्या गोष्टींवर मात करून आपले लक्ष पुन्हा श्वासावर यशस्वीपणे परत आणणे हे आहे. एकाग्रता आणि लक्ष टिकवून ठेवण्याच्या क्षमतेवर याचा सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो का, हे पाहणे ही या कार्यक्रमामागील मुख्य कल्पना होती. उपलब्ध असलेल्या इतर ध्यान ॲप्सच्या विपरीत, मेडिट्रेनची रचना, विकास आणि चाचणी एक ध्यान-प्रेरित सॉफ्टवेअर प्रोग्राम म्हणून करण्यात आली आहे. हा प्रोग्राम पारंपरिक ध्यानाच्या मुख्य पैलूंना संज्ञानात्मक प्रगतीसाठी न्यूरोप्लास्टिसिटी-आधारित क्लोज्ड-लूप अल्गोरिदमसह एकत्रित करतो – हा एक असा दृष्टिकोन आहे जो इतर गैर-डिजिटल हस्तक्षेपांचा भाग म्हणून यशस्वी ठरला आहे.
MediTrain कार्यक्रमाची चाचणी यादृच्छिक नियंत्रित चाचणीमध्ये 59 ते 18 वर्षे वयोगटातील 35 निरोगी प्रौढ सहभागींसह करण्यात आली ज्यांना दोन गटांमध्ये विभागले गेले. 22 सहभागींनी चाचणीमध्ये भाग घेतला आणि Apple iPad Mini2 वर प्रोग्राम वापरला आणि 18 सहभागी नियंत्रण गटात होते ज्यांनी असंबंधित इतर ध्यान अॅप्स वापरल्या. कार्यक्रमाची सुरुवात प्रथम सहभागींना त्यांचे डोळे बंद करून त्यांच्या श्वासावर त्यांचे लक्ष कसे केंद्रित करावे, उदाहरणार्थ त्यांच्या नाकपुड्यातील हवेची संवेदना किंवा त्यांच्या छातीची हालचाल याद्वारे रेकॉर्डिंगद्वारे सूचना देऊन होते. त्यानंतर, त्यांना त्यांच्या मनाच्या भटकंतीबद्दल (उदाहरणार्थ काही विचलनांद्वारे) जागरूक राहण्याची सूचना देण्यात आली आणि एकदा भटकंती आढळली की त्यांचे लक्ष त्यांच्या श्वासाकडे वळवण्याचा प्रयत्न करा.
कार्यक्रमासाठी दररोज 20-30 मिनिटांचा एकत्रित सराव आवश्यक होता ज्यामध्ये खूप लहान ध्यान कालावधी असतात. प्रोग्रामच्या वापराच्या सुरूवातीस, सहभागींना एका वेळी फक्त 10-15 सेकंदांसाठी त्यांच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करावे लागले. हे कालावधी हळूहळू वाढवले गेले कारण सहभागीने लक्ष केंद्रित कसे करावे हे शिकले. प्रोग्राम वापरल्याच्या 6 आठवड्यांपेक्षा हळूहळू, सहभागींना एकूण वेळ वाढवण्यासाठी प्रोत्साहित केले गेले ज्यामध्ये ते त्यांचे लक्ष केंद्रित करू शकतात. सहभागींनी नियमितपणे त्यांची दैनंदिन प्रगती तपासली आणि त्यांना साध्या होय/नाहीमध्ये लक्ष केंद्रित करण्यात सक्षम आहे का असे विचारण्यात आले. प्रत्येक मेडिटेशन सेगमेंटनंतर सहभागीच्या आत्मनिरीक्षण आणि स्व-रिपोर्टिंगच्या आधारावर, प्रोग्रामच्या बंद लूप अल्गोरिदमने पुढील टप्प्यावर अडचण समायोजित करण्यास सक्षम होण्यासाठी अॅडॉप्टिव्ह स्टेअरकेस अल्गोरिदमचा वापर केला, म्हणजे हळूहळू फोकसचा कालावधी वाढवणे किंवा फोकस डगमगल्यावर कालावधी कमी करणे. त्यामुळे, कार्यक्रमाद्वारे घेतलेला हा नियमित अभिप्राय केवळ प्रोत्साहनच देत नाही आणि सहभागींना आत्मनिरीक्षण करण्यास अनुमती देतो, मेडीट्रेनद्वारे प्रत्येक सहभागीच्या क्षमतेनुसार ध्यान सत्रांची लांबी वैयक्तिकृत करण्यासाठी वापरली जाते. ही तयार केलेली पद्धत हे सुनिश्चित करते की सहभागी त्यांच्या सुरुवातीच्या प्रयत्नांमुळे निराश होणार नाहीत. अॅपवरून थेट संशोधकांना डेटा पाठवला गेला.
परिणामांवरून असे दिसून आले की सहभागींच्या लक्ष वेधण्याचा कालावधी सरासरी सहा मिनिटांनी (२० सेकंदाच्या प्रारंभाच्या वेळेनंतर) सुधारला गेला, तर सहा आठवड्यांच्या शेवटी त्यांच्या मनाची स्वत: ची भटकंती कमी झाली. तसेच, कार्यक्रमातील सहभागींसाठी चाचण्यांमधील प्रतिसाद वेळ (RTVar) दरांमध्ये लक्षणीय घट झाली आहे - कमी दर चांगल्या एकाग्रतेशी संबंधित आहेत. इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्राम (ईईजी) द्वारे मोजल्याप्रमाणे लक्ष केंद्रित नियंत्रणाच्या महत्त्वपूर्ण न्यूरल स्वाक्षरींमधील सकारात्मक बदलांच्या दृष्टीने त्यांच्या मेंदूच्या क्रियाकलापांमध्ये सुधारणा देखील दिसून आल्या. 20-20 मिनिटांसाठी दररोज MediTrain वापरण्याचे परिणाम साधारणपणे प्रौढांना अनेक महिन्यांच्या गहन ध्यान प्रशिक्षणानंतर प्राप्त होतात तसे होते. सहभागींची त्यांच्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्याची सुधारित क्षमता, सुधारित लक्ष कालावधी आणि वर्धित कार्य स्मृती होती. नियंत्रण गटाच्या तुलनेत ते 30-आठवड्यांच्या कालावधीनंतर केलेल्या विशेष चाचण्यांवर अधिक सातत्यपूर्ण कामगिरी करण्यास सक्षम होते.
MediTrain हे एक नवीन वैयक्तिकृत ध्यान सराव सॉफ्टवेअर आहे जे डिजिटल तंत्रज्ञान - मोबाईल फोन किंवा टॅबलेट वापरून वितरित केले जाऊ शकते. सध्याच्या डिजिटल युगात लक्ष वेधून घेणे आणि कार्यरत मेमरी सुधारणे आणि टिकवून ठेवणे हे अधिक महत्त्वाचे होत आहे जे मीडिया, व्हिज्युअल आणि तंत्रज्ञानाच्या मोठ्या वापरामुळे विशेषतः तरुण पिढीसाठी आव्हानात्मक बनले आहे.
***
{उद्धृत स्रोतांच्या सूचीमध्ये खाली दिलेल्या DOI लिंकवर क्लिक करून तुम्ही मूळ शोधनिबंध वाचू शकता}
स्त्रोत
1. झिगलर डीए. इत्यादी. 2019. क्लोज्ड-लूप डिजिटल ध्यान तरुण प्रौढांमध्ये सतत लक्ष सुधारते. निसर्ग मानवी वर्तन. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. युनिव्हर्सिटी ऑफ सॅन फ्रान्सिस्को, यूएसए. मेडीट्रेन. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
टिप्पण्या बंद.